人人都知道運動有益健康，但那么多運動項目，哪個對長壽更有益？
歐洲衰老生物學(xué)研究所對此做了研究，發(fā)現(xiàn)“最延壽”的運動是球拍運動。一篇發(fā)表在國際期刊《老年科學(xué)》的研究對專業(yè)運動員的壽命數(shù)據(jù)進行分析，揭示了運動類型與壽命延長之間的聯(lián)系。
研究人員納入了183個國家的95210名運動員和44個運動項目，計算分析后得出結(jié)論，球拍（揮拍）類運動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。
不僅如此，與之相關(guān)的全因死亡率降低達47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運動的心血管死亡風(fēng)險降低幅度更是高達56%。
球拍運動，從頭到腳修復(fù)身體
有益心血管
不僅有助于提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機體代謝。
健腦護眼
在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運動系統(tǒng)，調(diào)動相應(yīng)肌肉群完成一系列動作。
緩解頸椎病
長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。
提高身體靈活性
在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。
改善情緒
揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當(dāng)擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。
建議做球拍運動時要做好以下準(zhǔn)備
1.選對場地與裝備
最好在有龍骨地板或塑膠場地上運動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關(guān)節(jié)勞損。同時，根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備。
2.做好熱身與拉伸
運動前要先進行熱身，常采用慢跑、操類運動進行神經(jīng)肌肉動態(tài)激活；運動后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進恢復(fù)。
3.掌握正確技術(shù)動作
研究顯示，技術(shù)動作不合理導(dǎo)致的損傷占1/3以上，是首位運動傷害原因。建議開始運動前請專業(yè)教練進行規(guī)范指導(dǎo)，或通過視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動作要領(lǐng)，再做鍛煉。
4.適量鍛煉，增強體能
身體疲勞會導(dǎo)致技術(shù)動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運動3到5次，每次時長控制在45~60分鐘。
責(zé)任編輯:李民
返回首頁
QQ客服
聯(lián)系我們
